Todos queremos ser delgados e fermosos, pero todos teñen medo das dificultades que se atopan no camiño da figura perfecta. E como estamos, nenas, en tal situación? Hai unha saída! E esta saída é a dieta de Ducan.
Quen é o autor da dieta Pierre Ducan?
O nutricionista francés Pierre Dukan é popular en todo o mundo grazas a un sistema de alimentación especialmente deseñado, onde podes desfacerse de libras adicionais dunha vez por todas.
A carreira do nutricionista Pierre Dukan comezou na práctica despois dun estraño caso. O paciente dirixiuse ao médico (Pierre Dukan por profesión un provedor de neurólogos. Ed.) Coa solicitude de axudarlle a perder peso. O médico desenvolveu un sistema especial de alimentación para el durante unha semana. O paciente só debe comer alimentación de proteínas e auga. Conseguiu perder 2 quilogramos dentro de 5 días e outros 1,5 quilogramos duraron tres días. Despois deste exitoso experimento, Pierre Ducan desenvolveuse como nutricionista e durante máis de 30 anos persoas en todo o mundo perderon con éxito en Ducan.
A baixa proteína de Carbohharz de Ducan non restrinxe a unha persoa na cantidade de alimentos empregados. Hai que comer correctamente, principalmente produtos proteicos dos que podes preparar un delicioso prato.
Aquí tes 6 vantaxes principais da dieta de Ducan, grazas á que foi e segue sendo unha das máis populares do mundo:
- Coa dieta de Ducan, podes comer produtos proteicos en cantidades ilimitadas. A proteína é un dos "materiais de construción" máis importantes para o noso corpo. Polo tanto, é tan importante consumilo todos os días. Carne de carne, ovos, peixe, marisco e incluso certos tipos de "leite" no menú Dukan.
- O resultado notarase desde os primeiros días. Non é certo que os quilogramos seguen sucesivamente, pero probablemente atoparás unha mellora na condición da pel, o pelo e un empuxe enerxético.
- A dieta Ducan parece relativamente rápido. Para perder peso, incluso un mes é suficiente.
- Perde peso nesta dieta porque o exceso de graxa deixa o corpo. Ao mesmo tempo, permanece o nivel de humidade e a masa muscular dentro da norma.
- Dukean é unha boa elección para as nenas porque esta dieta dá saúde e beleza. Fermoso pelo brillante, uñas e dentes fortes, pel lisa aveludada - debes competir por tales bonos.
- Como todas as dietas reflexivas completas, Dukan é máis que un estilo de vida que un sistema de alimentación. Polo tanto, non só podes perder peso, senón tamén manter o peso durante moito tempo. Moitas mulleres que xulgan segundo as valoracións conseguen amar o menú "Dukanov" tanto que lles gusta pensar nestes hábitos para a vida en nutrición.
Menú Ducan Diet
Entón, que produtos se poden comer durante a nutrición:
- Carne: aves de curral (pavo, polo), tenreira, carne, coellos, xamón magro, fígado e outras modificacións
- Peixe e marisco
- Ovo
- Tofu de queixo de soia
- Produtos lácteos de baixa graxa
- Avea
Outras recomendacións:
- Beba polo menos 2 litros de auga limpa ao día
- Mover 30 minutos ao día (sendeirismo, escalada)
Excluír da dieta:
- Aceite (manteiga e xirasol)
- Graxa en calquera forma
- maionesa
- Azucre
- Frite as patacas
- Plátanos, cereixas, cereixas, figos, uvas (debido ao alto contido en azucre)
- alcohol
Importante. Prepare os pratos de forma fervida de forma cocida sen engadir aceite na grella. Devolve os pratos con zume de limón.
O autor deste sistema eléctrico desenvolveu moitas receitas para todas as etapas da dieta Ducan, de xeito que o proceso de peso non parece ser esgotador. Podes consumir 72 tipos de produtos durante a túa dieta.
Duración da dieta Pierre Dukan
A dieta de Pierre Dukan consta de 4 niveis:
- "Ataque",
- "Cruceiro" (cambio),
- "Consolidación" (consolidación),
- Estabilización ".
É importante que cada unha das 4 fases teña o seu propio propósito. As dúas primeiras fases axudan a perder peso, a terceira e a cuarta -para consolidar o resultado. A duración de cada etapa é individual e depende da marca que queremos alcanzar as escalas.
Lista de produtos permitidos en todas as fases
Aínda que as fases de Dukan difiren radicalmente entre si en obxectivos e menú, hai unha lista de produtos que podes engadir á dieta para cada fase. Aquí está:
- Té (negro, verde, camomila, verdura)
- O café é soluble e pudim
- Coca-Cola Luz e Pepsi-Cola Light
- Produtos de substitución de azucre (excepto a frutosa, a glicosa e o Sorbita)
- Cacao cun contido baixo de graxa con ata un 14%, - 1 TL. ao día
- Almidón de millo, non máis de 1 culler de sopa. ao día
- Salvado de trigo, non máis de 1 culler de sopa. l. ao día
- O po de cocción da masa
- xelatina
- Cubos de caldo baixo -FAT
- Cebolas (non máis de 1,5 cebolas ao día)
- Limón como especia (non para beber como limonada e non comer coma unha froita)
- Perexil
- Sementes de caraway
- Vinagre
- Mostaza
- Sal en cantidades moderadas
- Vainilla
- Canela
- Mastigar a goma sen azucre
Primeira etapa: "Ataque"
A primeira fase da dieta de Ducan só inclúe produtos proteicos. Segundo o nutricionista, o corpo necesita máis enerxía para dixerir alimentos proteicos. E debido aos custos de enerxía, o corpo queima máis calorías que o seu contido nos alimentos proteicos.
Nesta fase podes comer carne (ver máis arriba), peixes e mariscos, produtos lácteos de baixa graxa. Para limitar o consumo de ovos - non máis de dúas xemas de ovo ao día, a proteína pódese comer en cantidades ilimitadas.
Lista de produtos admisibles para o nivel de ataque
- Toble (baixa -FAT)
- Carne de aves brancas: polo, pavo, codorniz, aves de guinea (sen pel)
- Xamón lixeiro, ata un 4% de graxa
- Beeflieber e polo, riles
- A lingua é a carne
- Coello
- Peixe (río e mar, todo)
- Marisco: camaróns, calamares, mexillóns, etc.
- Cangrexo
- Caviar (vermello, negro)
- Kefir fumado, 0,5%
- Pai -Law Cottage Cheese, 0%
- Leite de morte, 0%
- Iogur gordo de smo, 0%
- Queixo de soia "tofu".
- Ovos (ata 2 xema de ovo ao día, proteínas - en cantidades ilimitadas)
- Paus de cangrexo (ata 8 STC por día)
Segunda etapa: "Cruceiro"
A segunda etapa tamén é coñecida como a etapa do "cambio", xa que é necesario cambiar a absorción de alimentos proteicos e vegetables proteicas. Un día só podes comer produtos proteicos ao día seguinte: proteínas e verduras (con excepción de patacas, legumes e todo tipo de gran).
É esta fase a que se considera a clave na loita contra libras adicionais. Durante o "cruceiro", unha persoa permite que a maioría do sobrepeso
No escenario "Cruise" tes que engadir 2 culleres de sopa de farelo ao menú ao día.
Lista de produtos admisibles para o nivel de cruceiros
- Todos os produtos "nivel de ataque"
- Pepino
- Tomate
- berenxena
- calabacín
- Todo tipo de repolo
- nabo
- cenoria
- Cogomelos (todo tipo)
- apio
- espárragos
- cabaza
- rabanete
- Feixóns
- Verduras verdes e frondosas (ensalada, espinacas, vapores azedo, cilantro, eneldo, cebola verde)
- ketchup
- Viño branco e tinto (ata 60 ml por día)
- Crema, común e soia, contido de graxa ata un 4%
- Forza
Terceira etapa: "Consolidación" (Consolidación)
Ou a fase de "consolidación", cuxa duración se calcula segundo a fórmula: 10 días para cada quilogramo que se arroxa. Se unha persoa caeu 5 quilogramos, o nivel de "consolidación" debería levar 50 días.
Unha froita ao día, un anaco de queixo ao día (non máis de 40 gramos e non superior ao 40% de graxa) pode comer. Unha vez por semana, podes comer unha cantidade ilimitada de carne de porco ou touciño frito, así como patacas e cereais.
Na fase "Consolidación", ten que incluír 2,5 culleres de sopa de Kleie no menú ao día.
Lista de produtos admisibles para a fase de fixación
- Todos os produtos "nivel de ataque"
- 1 froita ao día desta lista: mazá, pera, disco de melón ou sandía, bagas de 200 gramos de copa. Prohibido: cereixas, cereixas, uvas, figos, plátanos
- 40 g de queixo ata un 40%
Nesta fase tes dereito a facerse agradable por 2 agradables relevos por 2:
- Produtos que conteñen forza.
- "Festival do estómago".
O seu número é limitado e depende de canto levará o nivel de fixación para ti persoalmente.
Como calcular o estándar: dividir toda a etapa en metade. Na primeira metade tes dereito a 1 parte dos produtos que contén estrelas ("Krakhdni") e para 1 "Festival do estómago" ("Fest") por semana. Na segunda metade da etapa - 2 porcións e 2 "vacacións".
Produtos que contén forza que se usan: Uso:
- Arroz (ata 125 g),
- Trigo mouro,
- Pasta,
- As patacas (1-2 PC, cocidas, poden estar cunha cunca).
"Festa do estómago" (firme) é unha comida onde podes comer todo.
A única restrición é que só pode ser posible unha parte (primeiro, segundo e sobremesa).
Un día á semana é recomendable tomar só proteínas. O propio Pierre Ducan recomenda a selección do xoves.
Cuarto nivel: "estabilización"
Na fase de "estabilización", ten que repetir o menú do nivel de "ataque" unha vez por semana, por exemplo. B. Siga o "Xoves de proteínas". Beba moito líquido, vai e come 3 culleres de sopa de cortes ao día. Ao mesmo tempo, podes comer absolutamente todos os produtos porque a dieta remata neste momento.
Crese que despois de completar a dieta, estaban acostumados a unha dieta saudable e sentiron a diferenza no seu propio exemplo. Non te deixes levar con doce e fariña, mantén na dieta un número suficiente de pratos e verduras de carne.
O nivel de estabilización debería converterse nun estilo de vida que está suxeito ás recomendacións de Pierre Dukan mencionadas anteriormente. Como resultado, o resultado acadado despois da dieta durante moito tempo.
Crítica á dieta Ducan: cales son as menos?
Ademais de positivo, hai unha dieta duga e as súas desvantaxes. En primeiro lugar, recomendamos saber que os médicos son criticados polo sistema de subministración de electricidade.
Segundo expertos, o primeiro e principal punto de nutrición é unha riqueza de proteínas na nutrición. No Simposio Internacional de 2013, o doutor Luris Aronia determinou un informe que demostrou: A abundancia de proteínas pode levar a problemas no traballo dos riles e incluso no seu rexeitamento. O profesor especialista estadounidense Walter Longo compara os danos na dieta de Pierre Dukan con danos por fumar.
Non obstante, o autor do método reaccionou máis dunha vez ante tales acusacións.
"Varios estudos sobre os perigos da proteína non están relacionados coa miña dieta", di Pierre Dukan. - Ofrezo comida saturada de proteínas, só catro, non máis de cinco por uns días. Na miña dieta hai realmente moitos produtos ricos en proteínas, pero tamén recomendo comer o maior número de verduras posible. ""
Ademais, a Ducan é frecuentemente criticado pola comercialización do proxecto. Polo menos 20 millóns de partidarios deste sistema de subministración de enerxía e os dividendos do creador están entre 100 millóns de euros ao ano e teñen polo menos 20 millóns de euros.
Non obstante, tal acusación non se pode considerar razoable, polo que todos deciden confiar con confianza que a confianza da dieta de Ducan.
Lembre que o uso de dobre nutrición dá contraindicacións médicas reais. Aquí estás:
- Enfermidade crónica e aguda renal (pielonefrite, nefroptose, insuficiencia renal),
- Colecistite e pancreatite,
- Úlcera gástrica e duodeno,
- Darmdyskinesia,
- Gota,
- Aterosclerose,
- Embarazo e lactación materna,
- Nenos e adolescentes,
- Enfermidade de cálculo.
Tamén hai unha serie de enfermidades nas que a dieta de Ducan só se pode cumprir despois do permiso do médico asistente. The:
- Hipertensión,
- Tipo -2 -diabetes
- Alerxias alimentarias,
- Estreñimiento crónico,
- Darmatonía,
- Gastrite.
Críticas sobre a dieta de Ducan
Recollemos varias críticas sobre a dieta de Ducan en foros temáticos: esperamos que sexan útiles para eles.
De 109 a 67 kg caín a Duukan. Durante un ano e medio. Pero fainos saber que Ducan non é unha dieta na que te sentas uns meses, solte uns kg e se esquezas. Este é un sistema enerxético para a vida. Por suposto, non hai tantas restricións na fase de estabilización, pero teñen toda a vida. E se toda a túa vida ten que estar entusiasmada con realidades e experiencias persoais. Porque en canto te relaxes, uns quilos ás escalas ao mesmo tempo. En que se diferencia a miña comida do habitual? 1) coma muesli e pasta tola. Estes son dous pratos á semana. Aínda hai festivais dúas veces por semana se absolutamente non comes algo dietético e o que queres. A base da nutrición: unha gran cantidade de carne e verduras de peixe baixo en graxa non é inflamable 2) O meu leite é de vida. O leite do contido común de graxa ou deus prohibido, a crema ácida 20% non se levanta en min 3) Dous froitos ao día son o máximo que podo comer e non podo mellorar. Modo de auga e paseos obrigatorios
O lado negativo da dieta de Ducan
Tamén hai un lado negativo da dieta de Ducan que se debe coñecer. Exclúe completamente os hidratos de carbono: isto é prexudicial para a saúde e moitos que probaron esta dieta non esquezan mencionar as consecuencias negativas das súas críticas. Aquí tes un exemplo:
A primeira etapa "Ataque". Si, perdín 2100, pero a pel en 5 días estivo moi seca e comezou a retirarse. Supoño que era deshidratación. Sen dúbida, isto é cando ves que o peso supostamente se reduce, a motivación aparece unha e outra vez, xorde a emoción, pero nos volumes non permaneceu polo que non se reduciu a CM. Os resultados da fase: a pel seca, os beizos e o nariz permanecen e parecen "zhed" nos beizos.
Despois chegou a próxima semana e esta foi a segunda fase da "fase do cambio". Os resultados da fase: o peso baixou por -2,3 kg, pero o primeiro día foi + 1 kg, no segundo quedou parado despois de que se fora un descenso. Comezou un cheiro desagradable da boca, non de acetona, senón simplemente produtos ácidos. E todos os próximos comezaron a dicirme que podía tratar un coraxe, e moitos non sabían que tiña unha dieta e admito que seguiría por kg adicional, era unha vergoña e incómoda. Cando había unha pel seca na primeira etapa, houbo bolsas e apareceron as primeiras engurras da panqueca, e eu tiña máis de 20 anos. Quedei impresionado, non había nada que dicir, ao parecer non había suficientes vitaminas nin nada máis. Como resultado dunha deficiencia de carbohidratos, o corpo vese obrigado a transformar as graxas e as proteínas en enerxía. Non obstante, os corpos de cetona (por exemplo, a acetona) xéranse no corpo durante o proceso de transformación das graxas. Eles causan un cheiro desagradable da boca (similar á diabetes), que por desgraza non se pode eliminar cun cepillo e un fío dental. A pel da cara vólvese amarela gris. A saúde xeral está extremadamente deprimida, o pozo dos "tomates lentos", quero durmir, por algún motivo que tiven unha somnolencia tola, sen eleutherococos que se considere tónico. Aínda que me aconsellaron teimudamente.
A terceira etapa da "fase de consolidación". Os resultados da fase: -3,5 kg. A saúde xeral é mala, comezou a corda de poni no estómago. Por este motivo, decateime de que era suficiente para burlarme.
Conclusións da dieta:
- A fonte de "Kill Me", non quero facer nada, primeiro comproba a túa saúde.
- Antes de comer, foi específicamente para o gastroenterólogo, todo estaba ben despois de poñer o recheo do esófago, por que ... non podo entendelo eu porque xa aprendín sobre os riles, pero non sabía nada do esófago. Resultou a gastroscopia (tragar o intestino en só humanos).
- A pel ten que restaurarse ben, tirarse, a cor é amarela gris, os tacóns son xeralmente tolos pola sequedad.
- Son posibles problemas co baño
- Contusións e bolsas baixo os ollos
- pode provocar as primeiras engurras
- Só as froitas limitadas poden
- En finanzas, lonxe da dieta máis barata, e se te preparas a ti e aos demais, entón en xeral ...
- As interrupcións son posibles, monótonas
O Dukan merece millóns, publica libros, observa as clases maxistrais para mantelos. Das 100 persoas probadas, só 48 sentíronse ben, pero só nunha fonte esta estatística atopou o sitio web só preto de 48 temas.